人生100年

ウォーキング？

頑張っていますよ。

この前朝雨が降ってたのでやめましたが、

それ以外は毎日、最低でも30分、

ワークアウト設定が35分なので、それが基本。

無理はしません。

時間があれば90分ほど歩きます。

犬は相変わらず吠えて怖いですが（笑

そのうち慣れるでしょう。

歩くのはもちろん普段の習慣をかえていくというのもありますが、

心臓内科で冠動脈のつまりを指摘されており、

ネットで検索をすると、

歩くことでふくらはぎのポンプで血流を活性化して

悪化を防ぐようなことを書いてあったので

やはり立つこと、歩くことは人間にとって必要だなと思い知って

行動に移している次第です。

オンヌットに住んでるときは１ｋｍ　10秒台でしたが、

現在は12秒台。

無理をせず、自分のペースで追い込みすぎず

のんびりとやっています。

歩くコースもマンネリ化してきたので、そろそろ違うコースを

チャレンジしようかと、

非常にささやかですが、

楽しみの一つ（笑

はい、ちゃんと続けております

ウォーキング。

無理をせず、体調に合わせてですが。

オンヌットの時はなんか、うれしくて、

タイム短縮に励んでおりましたが、結果、ひざを痛めて

1年間正座ができませんでした。

現在はそうではなくて、歩くことを楽しむ、

歩けることを感謝する、そして

歩いたことによって明るい未来がやってくることを信じて

歩いております。

今は歩いてるだけですが、もう少し、

歩いてる途中での人とのかかわりとかも

増やしていきたいなと思うこの頃です。

最近、ウォーキングを始めて、結構頑張ってる。

オンヌットに住んでるときはムーバーンの周りを歩いているだけだが

現在は国道から裏道迄うろうろ。

徘徊ではありません。

坂道などもあり、オンヌット時代は10分強/ｋｍだったのが

11分を超えています。

でも、10分の時膝を痛めたので、今回は無理をしません。

で、

ウォーキングを始めるにあたって、ワイアレスイアフォンンを買ったのです。

シャオミ。

600バーツ台。　安いね。

マイクが付いてないけど、ま、それは。。いい。

今までは音楽を聴いてたけど、アマゾンミュージックで

ポッドキャストがあって、それを聞いてる。

ラジオのようでいいね。

勉強にもなる。

勉強をしないとな。

今、起業に関してのお話。

もう起業をして丸3年と半。

今更聞くのは遅いけど、遅くても聞くべき話。

色々とある。

知識と知恵と価値観、

もっと成長をしなければ、

ウォーキングを再開しました。

なぜさぼってたかというと、

単純な話なんですが、生活サイクルを変えたくなかっただけ

起床からシャワー、ほどなくYouTubeで

＃あさはち　これが6時から8時。

7時に朝ご飯かな。

それと並行して6時くらいから日本から電話がかかってくるわけ。

8時になると人通りも多くなるし、暑くなるし、、

それでも、最近筋力んの衰えとともに

将来の足腰が不安になり、

ゴルフもしてないし、

どうしたもんだと考えていたところ、

そうだ、

私が変わればいいのかと。

と言ってもルーティンは変えたくないので、

簡単な話、イアフォンを新調しました（笑

というのも、先日の日本弾丸出張の時ご丁寧に関空に置き忘れてしまってたので、、、、

これでウォーキング中の　＃あさはち　と

電話対応が処理できる。

祝日などはたまに歩く時もありますが、

心肺機能が落ちてるといつも表示をされます。

心肺機能の衰えの裏側はいろいろと病気も潜んでいます。

今、心臓内科に行ってるので相談も一手ですが、

継続して有酸素運動をするのも改善の一歩らしいので

頑張ってみようかと。

そんなことを思いながら

たまにはポジティブ思考で進もうと（笑

朝は、4時半ごろに起きます。　休日はもう少し遅めに設定をしていますが、起きてしまいます。

そこから血圧を測ります。　起き抜けの血圧が一番大切ですね！！

本当なら、そこからウォーキングが始まり、大体３−５kmほどを9分30−40秒/kmほどのラップで歩きます。

歩いている最中、Sportifyで私におすすめの音楽を聞いておりますが、最近なぜか、懐メロ。

懐メロと言っても私からみたら青春まっしぐらの歌謡曲で荻野目ちゃん、静香ちゃん、浅香唯

誰も知らないかな。いつもこの系統を聞いてるからおすすめされるわけですが。

それを聞きながら、仕事のこと、将来のことなど考えをまとめることが多いです。　大体40分ほど

歩いて最初の20分を過ぎる頃から体温と心拍数が上がってきますので、一番頭が冴えて、いろんな

アイデアや、方針、戦略などが浮かんできます。

ただですね、現在膝痛に悩んでおりまして、YouTubeをみながらどうやって改善していこうかと

していますが、やはりウォーキングは 負担がかかるのでNGという結論に至って、起きる時間は

変わらずで、そこから壁に向かって斜め指立て、ま、気持ち程度ですが。。。

頭の中では腹筋とかプランクとか思い浮かべまして、当初はしておりましたが、なんとサボり気味

シャワーして、体重を測って、記録、記録。　体重、体脂肪、筋肉量などみながら、ほんの少しだけ

考えます。　一喜一憂はいたしません。　無駄なことです。

そこから下に降りて、バンコクポストを拝見。ヘッドラインを見て、次にタイ国内ニュースを見て

面白そうな記事があれば、読み込んで、面倒な時は自動翻訳で。。。

そこから日経無料版を見てましたが、最近面白くないので読んでおりません。

Yahooニュースのヘッドライン。　相変わらずくだらないニュースがトップ画面。

少し検索していくと面白いのがあるのに、トップになかったら気が付かないよねと思いつつ

そこからはYouTubeのニュース、日本の国内ニュースを見てたのですが、最近は所詮ANN

内容が偏りすぎて白けてくるので、Twitter、11月の大統領選からこっちアメリカ在住の邦人の

ツイートをフォローしてくうちに、かなり一次情報に詳しくなり、逆に日本の情報があまりにも

稚拙に感じてきているこの頃、それを元に、関連動画をYouTubeで、世界情勢ネタ。

そこからカオヤイのグループライン（２つあり）そこでたまにびっくり情報が飛び出すので

チェックだけします。

その隙間時間に洗濯物を洗濯機にぶっ込みます。　1時間20分かかります。

そして、時間があればブログの寄稿、かなり予約投稿が進んでいます。（いつ何時倒れるか分からないので）

その間、朝ごはん、５０％の確率でサラダチキン（自家製）とポテト。　たまにゆで卵に変わったり、

気まぐれでご飯を炊く時もあります。　パンとプロセスフード（ハム、ソーセージ）はやめました。

チーズは料理で使ってるのでストックあり。

そして、お昼ご飯の下拵え、出張がない、昼に会社にいるとわかっている時は下拵えまでします。

今までは冷凍のパスタやうどんを食べていましたができるだけ小麦を減らしているので、現在の主流は

朝、野菜だけ味付けして炒めておくのが私の下拵え（笑）です。

お昼に、その野菜炒め（肉なし）を温め直しながら水を投入してうんせんを入れます。

味付けは大体、タイスキのタレでウンセンスキーと言われるタイ料理です。

カレー味にしたり、味変はしていきますが。毎日タイスキのタレじゃ飽きてしまいます。

そうこうするうちに始業の時間となり、お仕事に進むわけですね。

もちろん、イレギュラーなこともたくさんありますが、自分の場合、朝が一番頭が冴えているので

反対にいうと、午後からはボケ老人になるので、朝のうちにやることは済ましておきましょうという

ことですね！！

ごくありふれた朝の光景でしたが、書き起こすと自分を見つめることができて面白いですね！